Case.1

Before: 醤油味噌ご飯 

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醤油味噌焼きおにぎり(+もやしナムル)

材料

作り方

🍙 醤油味噌焼きおにぎり

1.(醤油焼きおにぎり) 醤油をかけたごはんをにぎって、トースターで表面がパリッとするまで焼く

• 洗い物を減らしたければ...チンしたパックごはんをラップで握ってオーブントースターで焼き、パックごはんの容器に入れる

• 握るのが面倒だったらフライパンでそのまま焼いてもいい

2.(味噌焼きおにぎり) インスタント味噌汁の味噌をちょっと拝借して、塗って焼く

＊お気に入りの調味料があると味変出来て良い

🥗 もやしナムル

1.もやしをレンチン

2.レンチンしたもやしに、めんつゆとごま油を和える

Case.2

Before: ウィンナー丼

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ねぎ塩ウィンナー丼

材料

作り方

1.ウィンナーを1cm弱の輪切りにし、油を引かずにじっくりカリカリになるまで炒める

2.お好きなスパイスか塩コショウを強めにかける(ウィンナーが少ないので濃いめに)

3.小ネギをたっぷりのせる

＊レモン汁あれば少しかける

アレンジ

ソーセージの代わりに...

• 魚肉ソーセージ

• ちくわ

• ハム

• ベーコン

給料日後なら...

• 目玉焼きを乗せたっていい

Case.3

Before:豆腐ご飯

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豆腐ドリア

材料

作り方

1.絹豆腐を水分を切らずにスプーンで潰して、レンチンごはんの上に乗せる

2.顆粒コンソメ・塩コショウ・スライスチーズを乗せてトースターで焼く

• トースターなければレンチンでチーズを溶かしても良い

アレンジ

余裕あれば...

鶏肉やブロッコリーを足して味を濃いめにすると◯